O consumo de bebidas alcoólicas, especialmente próximo ao horário de dormir, pode afetar negativamente a qualidade do sono e aumentar a incidência de ronco, de acordo com estudos recentes.
Impactos do álcool no sono
Embora o álcool possa inicialmente induzir sonolência, ele interfere nas fases mais profundas do sono, particularmente no sono REM, essencial para a restauração física e mental.
Um estudo publicado em 2025 investigou a relação entre saúde mental, consumo de álcool e qualidade do sono em residentes do estado do Piauí.
Os resultados indicaram que, embora a maioria dos participantes apresentasse baixo risco para consumo nocivo de álcool, 80,4% relataram má qualidade do sono.
O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode agravar o ronco e aumentar o risco de apneia do sono, condição reconhecida pela medicina desde 1965 e que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), afeta cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo.
Estudos apontam que o consumo de álcool está diretamente associado ao aumento da ansiedade e ao agravamento de distúrbios do sono, como insônia e pesadelos.
Um levantamento realizado no Brasil durante a pandemia de COVID-19 (2020-2021) identificou uma correlação positiva entre a ansiedade relacionada ao contexto da pandemia e a má qualidade do sono, especialmente entre aqueles que relataram consumo frequente de álcool. Dados de 2023 revelam que pessoas ansiosas têm até 40% mais chances de desenvolver problemas de sono, enquanto o consumo regular de bebidas alcoólicas pode reduzir em até 25% a duração do sono profundo, prejudicando a capacidade de recuperação física e mental.
Diante desse cenário, especialistas reforçam a importância da higiene do sono — um conjunto de hábitos saudáveis que inclui manter horários regulares para dormir, evitar o uso de eletrônicos antes de deitar, criar um ambiente calmo e silencioso no quarto, e principalmente, evitar o consumo de álcool e outras substâncias estimulantes nas horas que antecedem o sono.
A higiene do sono refere-se a práticas que promovem um sono de qualidade.
Evitar o consumo de álcool antes de dormir é uma dessas práticas recomendadas. Outras incluem manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente propício ao sono e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de deitar.
Os dados reforçam a importância de hábitos saudáveis para garantir um sono reparador. Evitar o consumo de álcool próximo ao horário de dormir é uma medida simples que pode melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.
